Especialista explica zonas de treinamento na corrida

Um especialista explicou as zonas de treinamento na corrida, divididas pela sensação de esforço que o indivíduo sente. Um cálculo matemático, subtraindo a idade da pessoa, determina a frequência cardíaca máxima. Zonas cinco e quatro referem-se a frequências cardíacas entre 90 e 100% e 80 e 90% da máxima, respectivamente. Correr nessas zonas não significa que o corpo está queimando músculo. A corrida em zona dois, com uma frequência cardíaca mais baixa, predominantemente queima gordura. A musculação com ingestão de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, combinada com treino de força, é um estímulo de musculação adequado. A periodização do treino, com diferentes intensidades e tipos de exercícios, é fundamental para evitar a monotonia e otimizar os resultados.